نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه؛ آموزش کامل برای جلوگیری از کمردرد و افزایش بازدهی

نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه، شامل صاف نگه داشتن نسبی کمر و قرارگیری پاها با زاویه 90 درجه روی زمین است تا فشار از روی ستون فقرات برداشته شود. این اصول، که بخش بزرگی از آن به انتخاب میز و صندلی ارگونومیک بستگی دارد، به حفظ سلامت بدن و افزایش بازدهی کمک می‌کند. برای یادگیری جزئیات کامل و نکات مهم برای جلوگیری از آسیب به بدن، ادامه این مطلب را بخوانید.

چرا نحوه صحیح نشستن پشت میز مهم است؟

اگر می‌خواهید بدن سالمی داشته باشید و حتی در دوران میانسالی هم با مشکلاتی مثل کمر درد شدید و عارضه‌های ستون فقرات روبه‌رو نشوید، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و علاوه‌بر تغذیه سالم، ورزش کنید؛ اما این موارد به تنهایی کافی نیستند! ازاین‌رو باید با نحوه صحیح نشستن روی زمین و پشت میز هم آشنا باشید تا از بروز آسیب به بدن خود جلوگیری کنید.

به‌طور کلی قرارگیری بدن در یک وضعیت ثابت، آن‌ هم برای مدت طولانی، زمینه بروز مشکلات مختلف، از جمله بیماری‌های مرتبط با ستون فقرات را افزایش می‌دهد. حال اگر بدن برای طولانی‌مدت در شرایط بدی قرار داشته باشد، احتمال اینکه ستون فقرات آسیب شدید ببیند، چندین برابر می‌شود.

با توجه به اینکه مطالعه زمان زیادی از شما می‌گیرد، لازم است با نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه آشنا شوید تا حتی با قرارگیری بدن در یک وضعیت ثابت، خطر بروز مشکلات را کاهش دهید و با خیال راحت، چند ساعت را به مطالعه کتاب مورد علاقه خود یا حتی درس‌های دانشگاهی اختصاص دهید.

همچنین باید گفت، نشستن نادرست روی زمین یا پشت میز زمینه‌ساز بروز بیماری‌های قلبی و دیابت است؛ به‌همین‌دلیل آشنایی با نحوه صحیح نشستن روی زمین برای مطالعه یا نشستن پشت میز اهمیت زیادی دارد و همه افراد باید اطلاعات خود را در این زمینه افزایش دهند.

آموزش نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه

برای اینکه از اوقات مطالعه لذت ببرید و پس ‌از آن هیچ دردی در کمر، گردن یا پاهای خود احساس نکنید، بهتر است از میز مطالعه استفاده کنید. این نوع میز معمولا به‌همراه یک صندلی راحت عرضه می‌شود تا پس ‌از نشستن روی آن، بدن در بهترین حالت قرار بگیرد‌.

به‌طور کلی بهترین ارگونومی برای نشستن پشت میز مطالعه به این صورت است که کمر نسبتا صاف باشد و پاها با زاویه 90درجه به زمین برسند. در ادامه، این موارد به‌طور کامل بررسی می‌شوند تا با در نظر گرفتن آن‌ها، دیگر دغدغه‌ای برای مطالعه حتی برای ساعت‌های طولانی نداشته باشید.

وضعیت کمر حین نشستن پشت میز

صاف بودن کمر حین نشستن پشت میز، از مهم‌ترین مواردی است که در آموزش نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه به آن پرداخته می‌شود. برای اینکه کمر حین نشستن صاف باشد، باید به پشتی صندلی توجه کنید.

اگر پشتی صندلی با توجه به ارگونومی بدن تولید شده باشد، خیلی راحت می‌توانید به آن تکیه دهید و فشار را از روی ماهیچه‌های کمر بردارید. با این کار حتی پس ‌از نشستن طولانی نیز احساس خستگی و کمر درد نخواهید داشت.

میز مطالعه آراد یک نفره با صفحه چرم TL182، یکی از محصولات کاربردی است که در کنار زیبایی و مقاومت خود، طراحی کاملا ارگونومیک دارد. صندلی این میز از یک پشتی بسیار راحت برخوردار است و کمر را در حالتی صاف نگه می‌دارد. ازاین‌رو تمام دغدغه شما برای نشستن طولانی‌مدت و احتمال بروز عوارض را از بین می‌برد.

بیشتر بخوانید: بهترین صندلی برای میز مطالعه

وضعیت پاها حین نشستن پشت میز

در نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه، باید به وضعیت پاها نیز توجه کنید. عدم گردش خون در پاها منجر به خواب رفتن آن‌ها و ایجاد حس خستگی می‌شود. پس لازم است صندلی که خریداری می‌کنید، اندازه استانداردی داشته باشد و مانع رسیدن پاها به زمین نشود.

این موضوع به‌قدری مهم است که حتی زمانی که به‌دنبال بررسی طرز صحیح نشستن روی مبل هستید، با این نکته مواجه می‌شوید که پاها نباید آویزان باشند تا جریان خون در آن‌ها با اختلال مواجه نشود و عضلات سفت نشوند. پیدا کردن میزی با این ویژگی، به‌خصوص از صنایع چوب فرهنگ کار چندان دشواری نیست.

نکته دیگری که باید به آن توجه کنید، قرارگیری پاها در زاویه 90 درجه است. این وضعیت شرایطی به‌وجود می‌آورد تا دیگر فشار زیادی به پاها وارد نشود و پس ‌از مدتی، با مشکلاتی مثل زانو درد مواجه نشوید‌.

با خرید میز مطالعه استاندارد که صندلی ارگونومیک دارد، می‌توانید دغدغه خود را در خصوص‌ نحوه قرارگیری پاها حین نشستن پشت میز کاهش دهید. میز مطالعه صدف یک نفره TL161 از محصولاتی است که با ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود تمام نیازهای شما را برطرف می‌کند.

وضعیت قرارگیری گردن حین نشستن پشت میز مطالعه

اگر نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه را یاد بگیرید، با مشکلاتی مانند کمر درد و زانو درد مواجه نمی‌شوید؛ اما سوال اینجاست برای اینکه سلامت گردن حفظ شود، چه کاری می‌توان انجام داد؟ برای این منظور باید از پایین آوردن سر برای بهتر دیدن کلمات جلوگیری کنید.

به‌عبارتی ساده‌تر، برای اینکه حین مطالعه با درد گردن مواجه نشوید، بهتر است کتاب را دستان خود بگیرید یا با کمک شئ دیگر، فاصله صورت تا کتاب را کاهش دهید. با این کار دیگر لازم نیست گردن را به جلو خم کنید. در نتیجه این ناحیه دچار سفتی عضلات نمی‌شود و درد نمی‌گیرد.

عدم توجه به نحوه قرارگیری گردن حین مطالعه، فشار زیادی به این ناحیه وارد می‌کند‌. به‌خصوص اگر برای مدت طولانی گردن را خم کنید و آن را ثابت نگه دارید. برای جلوگیری از بروز مشکلاتی مثل دیسک گردن، حداقل نیم تا یک ساعت پس ‌از مطالعه، به خود استراحت بدهید. همچنین همیشه به زاویه کتاب و صورت توجه داشته باشید.

نکات مهم نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه

رعایت نکاتی که در ادامه بیان می‌کنیم، به شما کمک می‌کند سلامت بدن خود را حفظ کنید و در طولانی‌مدت توانایی نشستن پشت میز برای انجام فعالیت‌های مختلف مانند کار با سیستم کامپیوتری یا مطالعه کتاب‌های مورد علاقه خود را داشته باشید. این نکات به شرح زیر هستند:

انتخاب میز و صندلی مناسب

حتی اگر با اصول نشستن پشت میز مطالعه آشنا باشید، اما از میز و صندلی مناسب استفاده نکنید، باز هم احتمال بروز آسیب‌های جدی در ستون فقرات شما و حتی ابتلا به بیماری‌های قلبی وجود دارد. پس مهم‌ترین نکته‌ای که در مسیر آموزش نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه باید به آن توجه کنید، انتخاب میز و صندلی ارگونومی و باکیفیت است. در ادامه با ویژگی‌هایی که این محصولات باید از آن‌ها برخوردار باشند، آشنا می‌شوید:

اندازه نشیمن‌گاه

عرض نشیمن‌گاه صندلی که برای نشستن طولانی‌مدت انتخاب می‌کنید، باید کاملا متناسب با جثه بدنتان باشد و وقتی روی آن می‌نشینید تا ران‌ها را پوشش دهد، بدون اینکه باعث ایجاد احساس ناراحتی شود.

نکته دیگر، توجه به عمق صندلی است. به این صورت که وقتی روی آن می‌نشینید، لبه صندلی حداقل به‌اندازه یک مشت بسته تا زانو فاصله داشته باشد و زانو به لبه نچسبد. صندلی که این ویژگی‌ها را داشته باشد، وضعیت بدن را در حالت مطلوب نگه می‌دارد و برای استفاده طولانی‌مدت مناسب است.

پشتی صندلی

پشتی صندلی باید ارتفاع مطلوبی داشته باشد. عرض پشتی نیز بهتر است از 36 سانتی‌متر کوتاه‌تر نباشد تا بتواند کمر را به‌طور کامل پوشش دهد‌.

در خصوص‌ نحوه طراحی پشتی باید گفت بهترین صندلی گزینه‌ای است که قسمت پایین پشتی آن، یک محدب رو به بیرون به‌اندازه 15 تا 20 سانت داشته باشد. این طراحی، راحتی شما را حین نشستن روی صندلی افزایش می‌دهد و جلوی ایجاد فشار به عضلات کمر را می‌گیرد.

تشک نشیمن‌گاه

علاوه‌بر اینکه باید به نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه توجه داشته باشید، لازم است نشیمنگاه صندلی که قرار است روی آن بنشینید را بررسی کنید تا سفتی یا نرمی بیش‌از اندازه آن باعث ناراحتی شما نشود.

تشک نشیمنگاه باید از نظر نرمی و سفتی در حد متعادل باشد. همچنین بهتر است لبه تشک نرم و گرد باشد تا راحتی بیشتری حین نشستن فراهم کند‌. صندلی میز مطالعه کارا یک نفره TL171 از این ویژگی‌ها بهره‌مند است.

نشستن درست پشت میز مطالعه

برای اینکه فشاری به عضلات کمرتان وارد نشود، باید تا حد امکان آن را صاف نگه دارید و از خم شدن به دفعات زیاد برای برداشتن وسایل بپرهیزید. همچنین برای جلوگیری از خستگی‌ و خواب‌رفتن پا، بهتر است حداقل هر ساعت یکبار از پشت میز بلند شوید و حدود پنج دقیقه استراحت کنید‌.

برای اینکه فشار بر یک زاویه از بدن وارد نشود، وزن بدن را روی هر دو سمتِ باسن تقسیم کنید‌. ضمن اینکه برای راحتی بیشتر و داشتن کمری نسبتا صاف، باید کمی باسن خود را به عقب ببرید؛ البته لازم نیست به انتهای صندلی بچسبد، همین که زاویه‌ای حداقل 120 درجه ایجاد شود، کافی است.

اگر طرز صحیح نشستن روی صندلی را بدانید و به‌جای لم دادن، کمر خود را کمی صاف نگه دارید و زاویه 90 درجه برای زانو بسازید، دیگر لازم نیست نگران بروز مشکلات ستون فقرات، خستگی و درد کمر باشید‌. نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه، شما را از هر آسیبی که نشستن طولانی‌مدت به همراه دارد، در امان نگه می‌دارد.

عادت کردن به نحوه صحیح نشستن پشت میز، چقدر زمان می‌برد؟

اینکه چقدر زمان می‌برد تا به طرز صحیح نشستن پشت صندلی عادت کنید، به سبک زندگی شما بستگی دارد. اگر از جزو گروهی هستید که حتی روی نحوه صحیح نشستن روی زمین حساسید و همیشه به‌دنبال راه‌کارهایی برای کاهش فشار روی عضلات کمر هستید، احتمالا خیلی زود به سبک اصولی نشستن روی صندلی عادت کنید.

در مقابل اگر نسبت به تغییر مقاوم هستید، ممکن است این فرایند کمی زمان‌بر شود؛ به‌خصو‌ص اگر برای مدت طولانی است که با زاویه نادرست پشت میز می‌نشینید، عادت کردن به نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه می‌تواند کمی دشوار باشد.

بااین‌حال هیچ چیز غیر ممکنی وجود ندارد. پس بهتر است از همین الان حتی با طرز صحیح نشستن روی مبل نیز آشنا شوید تا زودتر به نتیجه مورد نظر خود برسید. برای این منظور، می‌توانید یک یادداشت روی میز قرار دهید یا حتی هشدار موبایل خود را فعال کنید تا فراموش نکنید که درست بنشینید.

بیشتر بخوانید: میز مطالعه ارگونومیک

اهمیت انتخاب میز مطالعه با طراحی ارگونومیک

میزی که برای مطالعه انتخاب می‌کنید، تاثیر زیادی در راحتی شما دارد. ضمن اینکه اگر این میز در اندازه‌های استاندارد ساخته شود، به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه عادت کنید.

ازاین‌رو لازم است در انتخاب میز دقت کنید و محصولی بخرید که در عین بهره‌مندی از ویژگی‌هایی مانند کیفیت و زیبایی، طراحی ارگونومیکی داشته باشد و راحتی شما را فراهم کند. برای مشاهده چنین محصولاتی، می‌توانید اینجا کلیک کنید.

سخن پایانی

همان‌ اندازه که نحوه صحیح نشستن پشت میز مطالعه مهم است، انتخاب میزی استاندارد نیز اهمیت دارد. میز تحریری استاندارد است که ارتفاع آن بین 72 تا 80 سانتی‌متر باشد و عرضی بین 50 تا 70 سانتی‌متر داشته باشد. طول استاندارد میز به محیطی که باید در آن قرار بگیرد، بستگی دارد.

سایر استانداردهای میز مطالعه به کیفیت پشتی صندلی و نشیمن‌گاه آن برمی‌گردد. میزهای مجموعه فرهنگ با توجه به استانداردهای موجود ساخته می‌شوند و تمام نیازهای شما را برطرف می‌کنند.

قیمت میزهای مطالعه فرهنگ، نسبت به کیفیتی که دارند، بسیار مناسب است و با خرید از این مجموعه، می‌توانید برای سال‌های طولانی از میز استفاده کنید. برای خرید کافی‌است وارد منوی میز مطالعه شوید و پس‌از انتخاب مدل، رنگ مورد نظر خود را انتخاب کنید و روی گزینه خرید بزنید.

منبع +